Често подцењујемо моћ малих измена рутине. Ево листе једноставних корака које можете применити одмах:
- Почните дан чашом воде: пре прве кафе — вода активира метаболизам и хидрира.
- Ставите корак-метар или пријатеља: циљ 7 000–10 000 корака дневно мотивише кретање.
- Мини-сет истезања у подне: три пута дневно по 1–2 минуте истегања спречавају напетост и слабљење мишића.
- Планирање оброка: једног дана у недељи осмислите оброке за радне дане. Редовно и уравнотежено воће/поврће на располагању ускладишћује здраве навике.
- Подсети се на паузу: на сваке 90 минута рада — кратка шетња или дисање на тераси.
- Редовни прегледи код лекара: бар једном годишње (прецизно преглед крви, притиска, ако је потребно и доба специфичних рана) — превенција је увек јефтинија и ефикаснија.