Здрав сан почива на правим спољним и унутрашњим условима. Ево шта можете урадити да побољшате рутину спавања:
- Температура у просторији: идеална је 18 °C до 20 °C — хладније омогућава дубљи сан.
- Тишина и мрак: користите завесе које блокирају светло, искључите бучне уређаје и по потреби користите чепиће за уши или маску за очи.
- Редовно време одласка у кревет и буђења: чак и викендом, тако се подешава унутрашњи сат и побољшава квалитет сна.
- Минимизирање светла екрана: избегавајте телефоне, таблете или ТВ сат времена пре спавања. Ако је потребно радити, користите ноћни режим или апликације са топлим тоном.
- Релаксација: пре одласка у кревет користите технике као што су дубоко дисање, лака музика или читање папирне књиге.
Када ова правила постану навика, тело се брже привикне на одмор, јутарње буђење је лакше, а продуктивност током дана значајно боља.